Saúde Mental

Uma das abordagens fundamentais é a chamada higiene do sono. Trata-se de um conjunto de hábitos que sinaliza ao cérebro que o dia terminou. Isso inclui a redução de luzes azuis (celulares e TVs) ao menos uma hora antes de deitar e a manutenção de um ambiente fresco e silencioso. Estudos indicam que o corpo humano precisa de uma leve queda na temperatura interna para iniciar o sono profundo, o que torna o ambiente externo um fator determinante.

Imagine a cena de um cachorro feliz. Preste atenção nos detalhes dessa imagem mental. Agora, imagine que algo assustou esse cachorro e ele ficou amedrontado. O corpo desse animal permanece na mesma posição?

Atividades como caminhada rápida, corrida ou ciclismo por 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana, podem ter efeitos significativos na redução da ansiedade. O exercício aeróbico aumenta a produção de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar. Se você não conseguir fazer no mínimo três vezes por semana, inclua essas atividades dentro das suas possibilidades. Ainda que não seja uma quantidade ideal, é muito mais saudável movimentar o corpo uma ou duas vezes por semana do que n